این ورزش به شما کمک کند از مشکلات کف لگن از جمله بی اختیاری ادرار و مدفوع دوری کنید و رابطه‌ی جنسی‌تان را بهبود می‌دهد.
خلاصه‌ی ده ثانیه ای
۱- قبل از شروع مطمئن شوید که مثانه تان خالی است.
۲- روی یک صندلی بنشینید یا روی زمین دراز بکشید.
۳- عضلات کف لگنتان را برای پنج ثانیه جمع کنید. احساسش مانند این است که ادرارتان را نگه دارید.
۴- عضلاتتان را برای ده ثانیه رها کنید.
۵- ده بار این تمرین را تکرار کنید.
۶- هر بار برای ده ثانیه، با جمع کردن عضلات کف لگنتان، این عضلات را قوی کنید.
